Comment ajuster le bras de votre moniteur pour une posture confortable et des yeux sains et heureux

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Choisir le bras de moniteur idéal pour vos besoins n’est que la première étape pour trouver plus de confort et de productivité avec l’équipement. Cet article de blog vous guidera à travers l’étape 2: comment trouver l’emplacement du moniteur qui vous permet de trouver votre posture de travail la plus confortable et comment prendre soin de vos yeux pour éviter complètement la fatigue oculaire de l’ordinateur.

Les 4 étapes pour trouver le placement de moniteur ergonomique parfait, pour la posture la plus confortable

Une fois que vous avez choisi votre bras de moniteur, vous devrez le configurer juste pour trouver cette posture confortable. Notez que les recommandations de ces étapes sont sujettes à un ajustement en fonction de votre cas d’utilisation unique: le type de bureau que vous utilisez, le style et la quantité de votre moniteur, et le type de verres correcteurs que vous portez, le cas échéant (toutes les situations uniques dont nous discutons ci-dessous).

Étape 1. Centrez le moniteur en le plaçant directement devant vous.

Le centrage de votre moniteur garantit que vous ne serrez pas votre cou afin de visualiser votre écran. Notez qu’il est acceptable de placer le moniteur légèrement sur le côté s’il s’agit d’un écran auquel vous ne regardez qu’occasionnellement tout au long de la journée.

Étape 2. Positionnez le moniteur à peu près à bout de bras.

Votre moniteur doit être à au moins 20 pouces de vos yeux lorsque vous êtes debout ou assis dans la position à partir de laquelle vous allez travailler (c’est-à-dire à peu près à bout de bras). Une position trop proche de l’écran blessera vos yeux tandis qu’une position trop éloignée fatiguera vos yeux de la tension pour voir votre travail – atteindre la bonne distance ici permet l’alignement postural de tout le haut de votre corps, avec des corrections posturales maladroites réduites.

Étape 3. Placez le moniteur de sorte que lorsque vous regardez au milieu de l’écran, vos yeux soient légèrement décalés vers le bas.

Les yeux tombent naturellement vers le bas, et regarder vers le haut (au-dessus du point horizontal) les fatigue. Ainsi, lorsque vous êtes assis ou debout confortablement, vos yeux doivent être alignés avec un point sur l’écran à environ 2-3 pouces sous le haut du boîtier du moniteur.

Étape 4. Inclinez le moniteur vers l’arrière de 10 à 20 °.

Cela permet de maintenir une distance saine entre votre écran et vos yeux, ce qui évite toute fatigue oculaire ou fatigue informatique. Assurez-vous simplement que l’inclinaison ne dirige pas un éblouissement ou une réflexion de la lumière du bureau dans vos yeux.

Exceptions spéciales: placement du moniteur ergonomique

Grand écran (> 20 pouces de large)

Si votre moniteur mesure 20 pouces de large ou plus, vous devez le placer légèrement plus loin que la distance à bout de bras, en vous assurant que le haut de l’écran n’est pas à un niveau supérieur à l’œil. Généralement, plus l’écran est grand, plus vous aurez besoin de distance pour un travail confortable.

Si vous optez pour un support d’écran pour élever votre grand écran, trouvez un support avec une plate-forme universelle extra-large pour la stabilité souhaitée.

Disposition double écran

Tout d’abord, déterminez combien vous utilisez chaque moniteur pour trouver le meilleur placement de moniteur – les utilisez-vous également ou l’un de plus que l’autre?

Si vous utilisez chaque moniteur de la même manière: Placez les deux moniteurs aussi près que possible l’un de l’autre, en les centrant directement devant vous avec leurs bords intérieurs touchant et en inclinant les écrans pour créer un demi-cercle.

Si vous utilisez un moniteur plus que l’autre: Placez le moniteur principal directement devant vous (comme vous le feriez pour un seul moniteur) et placez le moniteur secondaire sur le côté (créant un demi-cercle) – idéalement du côté de votre œil dominant, si vous en avez un .

Disposition multi-écrans

Centrez votre moniteur principal et placez les deuxième et troisième de chaque côté, aussi près que possible, avec leurs bords se touchant, inclinant les écrans pour créer un demi-cercle. Si vous avez un œil dominant, placez l’écran secondaire du côté de votre œil dominant et le troisième écran de l’autre côté.

Lentilles correctives

Notez que, pour le travail sur ordinateur, vous souhaitez visualiser votre écran confortablement à travers la partie principale (distante, supérieure) de votre objectif et pouvoir regarder au-delà du moniteur dans la pièce comme vous le souhaitez. De manière appropriée, vous voudrez placer le ou les moniteurs légèrement plus bas que la hauteur traditionnellement recommandée si vous utilisez des verres correcteurs de toute sorte, de sorte que vous n’avez pas à incliner la tête vers le bas pour voir votre travail à travers cette partie principale de votre objectif . Le processus suivant vous guidera:

Tout d’abord, trouvez la hauteur de votre moniteur ergonomique personnel. Pour y parvenir, trouvez d’abord la position de repos confortable de votre cou en hochant la tête de haut en bas et en la posant là où elle est le plus confortable. Trouvez ensuite la position de repos confortable pour vos yeux en les déplaçant de haut en bas avec les yeux fermés et en les posant là où cela est le plus confortable. Maintenant, ouvrez les yeux et regardez à travers la partie principale de vos lentilles bifocales OU la partie supérieure de vos verres progressifs de vision – votre ligne de vue devrait tomber naturellement sur le tiers supérieur de votre écran de contrôle, à travers la partie correcte de votre lentille appropriée pour visualisation à distance. Si ce n’est pas le cas, ajustez votre moniteur en conséquence.

Deuxièmement, trouvez l’inclinaison de votre moniteur ergonomique personnel. Une fois que vous avez trouvé la bonne hauteur de moniteur, inclinez l’écran de 30 à 40 ° (un peu plus en arrière que le traditionnel 10 à 20 °) pour que le moniteur puisse être vu sans plier la tête, le cou ou le tronc vers l’avant ou vers l’arrière.

Enfin, trouvez la distance de votre moniteur ergonomique personnel. Parce que vos verres correcteurs sont conçus pour offrir une vision claire à une distance de vision particulière, vous devrez expérimenter un peu ici pour trouver le point idéal d’une vision claire. Placez le moniteur à bout de bras, puis demandez à un collègue d’amener le ou les moniteurs légèrement vers l’avant et vers l’arrière jusqu’à ce que vous trouviez le point idéal de votre vision la plus nette et la plus confortable.

Si vous êtes un peu dépassé par l’ergonomie …

Envisagez un produit avec un système intégré qui vous guide tout au long du processus de recherche de votre ajustement parfait et ergonomique. Prenez par exemple notre système SmartFit®, qui identifie un point de départ pour trouver le confort. Comment ça marche? Vous placez votre main sur un tableau de taille de main codé par couleur – la couleur remplie par votre main identifie la position recommandée pour fixer votre bras de moniteur (ou autre produit). Parce que la taille de votre main est en corrélation avec les proportions de tout votre corps, le système agit comme un guide scientifiquement soutenu pour configurer correctement votre poste de travail ergonomique.

Quelques-uns de nos produits SmartFit System:

Conseils supplémentaires pour le soin des yeux:

  • Suivez la règle 20-20-20. Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et regardez au loin à au moins 20 pieds de distance. Cela donne à vos yeux une pause réparatrice afin que la fatigue visuelle soit évitée et que les muscles des yeux soient régulièrement exercés pour une bonne santé et une meilleure vue.
  • Faites vérifier vos yeux et mettre à jour régulièrement votre ordonnance.
  • Clignez souvent des yeux ou utilisez un collyre pour garder vos yeux humides. Si vos yeux se dessèchent, utilisez des gouttes pour les garder humides et faites un effort conscient pour cligner régulièrement des yeux (nous oublions parfois de cligner des yeux lorsque nous nous concentrons sur le travail sur ordinateur).
  • Augmentez la taille de la police et ajustez la couleur de la police pour une lecture plus facile. La police sur votre écran doit avoir au moins deux ou trois fois la taille du plus petit texte que vous pouvez lire, et le texte noir sur fond blanc est la combinaison police / couleur de fond la plus simple pour les yeux.
  • Équilibrez la luminosité de votre moniteur par rapport à votre environnement. La luminosité de votre moniteur doit être à peu près égale à la zone située derrière, car le contraste entre les deux fatigue les yeux. Des ajustements de la luminosité du moniteur tout au long de la journée peuvent être nécessaires à mesure que la lumière naturelle de la pièce change.
    • Un test simple: ouvrez un document Word et observez. Si la lumière émise ressemble à une forte source de lumière sur vos yeux, la luminosité de votre écran est trop élevée.
  • Éliminez les reflets et les reflets sur votre écran. La réduction de l’éblouissement et de la réflexion sur votre écran élimine l’effet aveuglant de la lumière naturelle, des luminaires de bureau lumineux et des murs réfléchissants et des finitions de surface. Cela peut être fait en éloignant l’écran de ces sources de lumière à un angle qui ne reflète pas d’éblouissement dans vos yeux. La fermeture des rideaux ou l’utilisation d’une hotte d’ordinateur sont également d’excellentes solutions si le niveau de lumière dans la pièce est tout simplement trop élevé.
    • Un test simple: éteignez votre moniteur et observez l’écran pour détecter toute réflexion notable de la lumière. Et notez que si vous plissez les yeux, vos yeux se fatiguent.
  • Gardez votre écran propre. La poussière et les empreintes digitales rendent plus difficile de voir ce qui est sur votre écran.
  • Essayez des lunettes d’ordinateur bloquant la lumière bleue ou ajustez la température de couleur de votre écran. La lumière bleue est un grand coupable de fatigue oculaire informatique – non seulement fatiguant et fatiguant les yeux, provoquant des maux de tête, mais également interférant avec le rythme circadien naturel. La fatigue, l’inconfort et la vision floue ou compromise affectent négativement le confort et la productivité. Une solution simple consiste à porter des lunettes bloquant la lumière bleue ou à régler la température de couleur de votre écran sur une teinte orange ou rouge.
  • Considérez un écran de confidentialité pour votre moniteur. Comme un film qui adhère à votre moniteur et protège à la fois vos yeux et votre travail, un écran de confidentialité réduit les reflets, bloque la lumière bleue de l’ordinateur et empêche les spectateurs de chaque côté de vous de voir votre travail. Notre gamme d’écrans de confidentialité utilise un revêtement antireflet qui bloque la lumière bleue jusqu’à 30% et se fixe à votre moniteur magnétiquement, avec du ruban adhésif double face, des porte-languettes sans cadre ou des ressorts réglables.

En suivant le processus simple en 4 étapes pour trouver le bon emplacement du moniteur pour une posture confortable, en notant des exceptions spéciales pour le placement de votre bureau et la disposition du moniteur et / ou la prescription de lunettes, et en adoptant des habitudes importantes pour prendre soin de vos yeux au travail, vous vous sentirez à l’aise et concentré avec votre nouvel équipement en un rien de temps!