Comment la lumière bleue est à la fois mauvaise et bonne pour vous

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Enfants utilisant une tablette

La lumière visible est beaucoup plus complexe que vous ne le pensez.

Entrer à l’extérieur au soleil; retourner un interrupteur mural à l’intérieur; allumer votre ordinateur, votre téléphone ou tout autre appareil numérique – toutes ces choses font que vos yeux sont exposés à une variété de rayons lumineux visibles (et parfois invisibles) qui peuvent avoir une gamme d’effets.

La plupart des gens savent que la lumière du soleil contient des rayons de lumière visibles et également des rayons ultraviolets invisibles qui peuvent bronzer ou brûler la peau. Mais ce que beaucoup ne savent pas, c’est que la lumière visible émise par le soleil comprend une gamme de rayons lumineux de différentes couleurs qui contiennent différentes quantités d’énergie.

Qu’est-ce que la lumière bleue?

La lumière du soleil contient des rayons lumineux rouges, orange, jaunes, verts et bleus et de nombreuses nuances de chacune de ces couleurs, en fonction de l’énergie et de la longueur d’onde des rayons individuels (également appelés rayonnement électromagnétique). Combiné, ce spectre de rayons lumineux colorés crée ce que nous appelons la «lumière blanche» ou la lumière du soleil.

Extensible

Le spectre lumineux

Sans entrer dans la physique compliquée, il existe une relation inverse entre la longueur d’onde des rayons lumineux et la quantité d’énergie qu’ils contiennent. Les rayons lumineux qui ont des longueurs d’onde relativement longues contiennent moins d’énergie, et ceux avec des longueurs d’onde courtes ont plus d’énergie.

Les rayons situés à l’extrémité rouge du spectre de la lumière visible ont des longueurs d’onde plus longues et, par conséquent, moins d’énergie. Les rayons à l’extrémité bleue du spectre ont des longueurs d’onde plus courtes et plus d’énergie.

Les rayons électromagnétiques juste au-delà de l’extrémité rouge du spectre de la lumière visible sont appelés infrarouges – ils se réchauffent, mais sont invisibles. (Les «lampes chauffantes» que vous voyez garder les aliments au chaud dans votre restaurant local émettent un rayonnement infrarouge. Mais ces lampes émettent également de la lumière rouge visible pour que les gens sachent qu’elles sont allumées! Il en va de même pour les autres types de lampes chauffantes.)

À l’autre extrémité du spectre de la lumière visible, les rayons de lumière bleue avec les longueurs d’onde les plus courtes (et l’énergie la plus élevée) sont parfois appelés lumière bleu-violet ou violet. C’est pourquoi les rayons électromagnétiques invisibles juste au-delà du spectre de la lumière visible sont appelés rayonnement ultraviolet (UV).

Les dangers et les avantages des UV

Les rayons UV ont une énergie plus élevée que les rayons de lumière visible, ce qui les rend capables de produire des changements dans la peau qui créent un bronzage. En fait, les ampoules dans les cabines de bronzage émettent une quantité contrôlée de rayonnement UV spécifiquement pour cette raison.

Mais une trop grande exposition aux UV provoque un coup de soleil douloureux – et pire encore, peut entraîner un cancer de la peau. Ces rayons peuvent également provoquer des coups de soleil – une affection appelée photokératite ou cécité des neiges.

Mais le rayonnement ultraviolet, avec modération, a également des effets bénéfiques, comme aider le corps à fabriquer des quantités adéquates de vitamine D.

En général, les scientifiques disent que le spectre de la lumière visible comprend un rayonnement électromagnétique avec des longueurs d’onde allant de 380 nanomètres (nm) à l’extrémité bleue du spectre à environ 700 nm à l’extrémité rouge. (Soit dit en passant, un nanomètre est un milliardième de mètre – c’est 0.000000001 mètre!)

La lumière bleue est généralement définie comme une lumière visible allant de 380 à 500 nm. La lumière bleue se décompose parfois en lumière bleu-violet (environ 380 à 450 nm) et en lumière bleu-turquoise (environ 450 à 500 nm).

Ainsi, environ un tiers de toute la lumière visible est considérée comme une lumière visible à haute énergie (HEV) ou «bleue».

Points clés sur la lumière bleue

Comme le rayonnement ultraviolet, la lumière bleue visible – la partie du spectre de lumière visible avec les longueurs d’onde les plus courtes et l’énergie la plus élevée – présente à la fois des avantages et des dangers. Voici des choses importantes que vous devez savoir sur la lumière bleue:

1. La lumière bleue est partout.

La lumière du soleil est la principale source de lumière bleue, et être à l’extérieur pendant la lumière du jour est l’endroit où la plupart d’entre nous y sont le plus exposés. Mais il existe également de nombreuses sources intérieures de lumière bleue artificielles, y compris l’éclairage fluorescent et LED et les téléviseurs à écran plat.

Plus particulièrement, les écrans d’affichage des ordinateurs, ordinateurs portables électroniques, smartphones et autres appareils numériques émettent des quantités importantes de lumière bleue.

La quantité de lumière HEV émise par ces appareils n’est qu’une fraction de celle émise par le soleil. Mais le temps que les gens passent à utiliser ces appareils et la proximité de ces écrans avec le visage de l’utilisateur ont de nombreux ophtalmologistes et autres professionnels de la santé préoccupés par les éventuels effets à long terme de la lumière bleue sur la santé oculaire.

2. Les rayons lumineux HEV rendent le ciel bleu.

Les rayons lumineux de haute énergie à courte longueur d’onde à l’extrémité bleue du spectre de la lumière visible se diffusent plus facilement que les autres rayons de lumière visible lorsqu’ils frappent des molécules d’air et d’eau dans l’atmosphère. Le plus haut degré de diffusion de ces rayons est ce qui donne un ciel sans nuages ​​bleu.

3. L’œil n’est pas très bon pour bloquer la lumière bleue.

Les structures antérieures de l’œil humain adulte (la cornée et le cristallin) sont très efficaces pour empêcher les rayons UV d’atteindre la rétine photosensible à l’arrière du globe oculaire. En fait, moins d’un pour cent des rayons UV du soleil atteignent la rétine, même si vous ne portez pas de lunettes de soleil.

(Gardez à l’esprit, cependant, que les lunettes de soleil qui bloquent 100% des UV sont essentielles pour protéger ces parties de l’œil et d’autres contre les dommages qui pourraient entraîner des cataractes, la cécité des neiges, une pinguécule et / ou un ptérygion, et même un cancer.)

D’un autre côté, pratiquement toute la lumière bleue visible traverse la cornée et le cristallin et atteint la rétine.

4. L’exposition à la lumière bleue peut augmenter le risque de dégénérescence maculaire.

Le fait que la lumière bleue pénètre jusqu’à la rétine (la doublure intérieure de l’arrière de l’œil) est important, car des études en laboratoire ont montré qu’une trop grande exposition à la lumière bleue peut endommager les cellules sensibles à la lumière dans la rétine.

Cela provoque des changements qui ressemblent à ceux de la dégénérescence maculaire, ce qui peut entraîner une perte de vision permanente.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer combien de lumière bleue naturelle et artificielle est «trop de lumière bleue» pour la rétine, de nombreux fournisseurs de soins oculaires craignent que l’exposition à la lumière bleue supplémentaire des écrans d’ordinateur, des smartphones et d’autres appareils numériques puisse augmenter le risque de dégénérescence maculaire d’une personne plus tard dans la vie.

5. La lumière bleue contribue à la fatigue oculaire numérique.

Parce que la lumière bleue à haute énergie à courte longueur d’onde se disperse plus facilement que les autres lumières visibles, elle n’est pas aussi facilement focalisée. Lorsque vous regardez des écrans d’ordinateur et d’autres appareils numériques qui émettent des quantités importantes de lumière bleue, ce «bruit» visuel non focalisé réduit le contraste et peut contribuer à la fatigue oculaire numérique.

La recherche a montré que les lentilles qui bloquent la lumière bleue avec des longueurs d’onde inférieures à
450 nm (lumière bleu-violet) augmentent considérablement le contraste. Par conséquent, les lunettes d’ordinateur avec des lentilles teintées en jaune peuvent augmenter le confort lorsque vous regardez des appareils numériques pendant de longues périodes.

6. La protection contre la lumière bleue peut être encore plus importante après une chirurgie de la cataracte.

La lentille de l’œil humain adulte bloque près de 100% des rayons UV du soleil. Dans le cadre du processus de vieillissement normal, le cristallin naturel de l’œil bloque également une partie de la lumière bleue à courte longueur d’onde – le type de lumière bleue le plus susceptible d’endommager la rétine et d’entraîner une dégénérescence maculaire et une perte de vision.

Si vous avez des cataractes et êtes sur le point de subir une chirurgie de la cataracte, demandez à votre chirurgien quel type de lentille intraoculaire (LIO) sera utilisé pour remplacer votre lentille naturelle trouble et combien de protection contre la lumière bleue la LIO fournit.

Après la chirurgie de la cataracte, vous pourriez bénéficier de lunettes qui ont des lentilles avec un filtre spécial de lumière bleue – surtout si vous passez de longues heures devant un écran d’ordinateur ou en utilisant d’autres appareils numériques.

7. Toute la lumière bleue n’est pas mauvaise.

Alors, toute la lumière bleue est-elle mauvaise pour vous? Pourquoi ne pas bloquer toute la lumière bleue, tout le temps?

Mauvaise idée. Il est bien documenté qu’une certaine exposition à la lumière bleue est essentielle pour une bonne santé. La recherche a montré que la lumière visible à haute énergie stimule la vigilance, aide la mémoire et la fonction cognitive et élève l’humeur.

En fait, une thérapie appelée luminothérapie est utilisée pour traiter les troubles affectifs saisonniers (TAS) – un type de dépression lié aux changements de saison, les symptômes commençant généralement à l’automne et se poursuivant pendant l’hiver.

Les sources lumineuses de cette thérapie émettent une lumière blanche brillante qui contient une quantité importante de rayons lumineux bleus HEV.

De plus, la lumière bleue est très importante dans la régulation du rythme circadien – l’éveil naturel du corps et le cycle de sommeil. L’exposition à la lumière bleue pendant les heures de jour aide à maintenir un rythme circadien sain.

Mais trop de lumière bleue tard dans la nuit (lire un roman sur une tablette ou un lecteur électronique au coucher, par exemple) peut perturber ce cycle, provoquant potentiellement des nuits blanches et une fatigue diurne.

Filtres de lumière bleue et lunettes de protection

Si vous utilisez votre téléphone en permanence – en particulier si vous l’utilisez principalement pour envoyer des SMS, envoyer des e-mails et naviguer sur le Web – un moyen pratique de réduire votre exposition à la lumière bleue est d’utiliser un filtre de lumière bleue.

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Les appareils électroniques numériques émettent une lumière bleue qui peut provoquer une fatigue oculaire et peut entraîner des problèmes oculaires au fil du temps.

Ces filtres sont disponibles pour les smartphones, les tablettes et les écrans d’ordinateur et empêchent des quantités importantes de lumière bleue émise par ces appareils d’atteindre vos yeux sans affecter la visibilité de l’écran. Certains sont faits de verre trempé mince qui protège également l’écran de votre appareil contre les rayures.

Exemples de filtres de lumière bleue pour les appareils numériques: Eyesafe (Health-E), iLLumiShield, RetinaShield (Tech Armor), Retina Armor (Tektide), Frabicon et Cyxus.

Comme mentionné ci-dessus, les lunettes d’ordinateur peuvent également être utiles pour réduire l’exposition à la lumière bleue des ordinateurs et autres appareils numériques. Ces lunettes à usage spécial sont disponibles sans prescription de lunettes si vous n’avez pas besoin de correction de la vue ou si vous portez régulièrement des lentilles de contact pour corriger votre vue.

Ou des lunettes d’ordinateur peuvent être spécialement prescrites pour optimiser votre vision spécifiquement pour la distance à partir de laquelle vous regardez vos appareils.

Si vous souffrez de presbytie et que vous portez régulièrement des lentilles progressives ou bifocales, les lunettes de prescription avec lentilles unifocales vous offrent l’avantage supplémentaire d’un champ de vision beaucoup plus large pour voir clairement tout votre écran d’ordinateur. (Gardez à l’esprit, cependant, que ce type de lunettes d’ordinateur est exclusivement destiné à voir des objets à bout de bras et ne peut pas être porté pour la conduite ou d’autres besoins de vision à distance.)

En outre, un certain nombre de fabricants de lentilles ont introduit des revêtements antireflet antireflets spéciaux qui bloquent également la lumière bleue de la lumière naturelle du soleil et des appareils numériques.

Vous pouvez également envisager des lentilles photochromiques, qui offrent une protection transparente contre les UV et la lumière bleue à l’intérieur et à l’extérieur et s’assombrissent automatiquement en réponse aux rayons UV à l’extérieur pour augmenter le confort et réduire l’éblouissement.

Demandez à votre ophtalmologiste ou opticien quel type de correction de la vision et de lentilles convient le mieux à vos besoins pour visualiser votre ordinateur et d’autres appareils numériques et protéger vos yeux de la lumière bleue.

Inquiet de la lumière bleue? Trouvez un magasin d’optique près de chez vous ou en ligne et achetez des lunettes et des lunettes de soleil bloquant la lumière bleue.

Notes et références

La vérité sur la lumière bleue: bon contre mauvais, et sa connexion à AMD. Examen de l’optométrie. Février 2014.

Le rôle des dommages UV dans les maladies oculaires. Examen de l’optométrie. Octobre 2012.

La fonction de sensibilité au contraste mesurée dans des conditions de voile bleu. Ophtalmologie d’investigation et sciences visuelles. Mars 2012.

Toxicité lumineuse rétinienne. Œil. Janvier 2011.

Sensibilité supérieure au contraste de courte longueur d’onde chez les asthénopiques lors des réajustements réflexifs de l’accommodation oculaire. Optique ophtalmique et physiologique. Juillet 2007.

Le contraste est amélioré par les lentilles jaunes en raison de la réduction sélective de la lumière à courte longueur d’onde. Optométrie et science de la vision. Février 2000.