Empêchez vos gadgets de vous tenir éveillé la nuit

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Josh Miller / CNET

Vous avez du mal à vous endormir? Il est peut-être temps d’arrêter de vous endormir avec vos gadgets. Étude après étude, étude après étude a montré que la lumière émise par l’électronique affecte notre santé du sommeil.

Le consensus est que la lumière bleue que les écrans LED dégagent peut ralentir ou arrêter la production de mélatonine, l’hormone qui signale à notre cerveau qu’il est temps de se coucher.

Sans mélatonine, nous restons éveillés et alertes, nous gardant debout plus tard que prévu. Si vous voulez vraiment approfondir ce sujet, lisez les cellules ganglionnaires rétiniennes, les capteurs dans nos yeux qui peuvent être à l’origine de ce phénomène.

La solution la plus simple consiste à éviter votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas abandonner les sessions Netflix de fin de soirée sur votre tablette, ou feuilleter Instagram sur votre téléphone? Voici de l’aide pour conjurer certains des effets négatifs de votre dépendance à l’écran.

Des applications pour vos yeux fatigués

Avec iOS 9.3, Apple a enfin ajouté un moyen intégré de lutter contre la redoutable lumière bleue en utilisant un filtre orange-rouge chaud qui modifie la température de couleur de votre écran.

Activez Night Shift dans l’application des paramètres de votre iPhone ou iPad exécutant iOS 9.3 et là, vous pouvez régler la teinte de l’écran. Vous pouvez même programmer Night Shift pour qu’il s’exécute à certaines heures de la nuit et se désactiver automatiquement.

Pour votre ordinateur, essayez Flux, qui adapte l’écran de votre appareil à l’heure de la journée, changeant la teinte de votre écran lorsque le soleil se couche. Le subtil filtre orange-rouge est plus agréable pour les yeux et disparaît automatiquement lorsque le soleil se lève à nouveau le matin. Une fois que vous avez configuré Flux, il s’exécute en arrière-plan et s’ajuste en fonction de votre emplacement et de la période de l’année. L’application est disponible gratuitement pour Windows, Mac et Linux et elle est facile à installer.

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Twilight ajuste la température de votre écran pour bloquer la lumière bleue.

Capture d’écran de Sarah Mitroff / CNET

Aussi gratuit, crépuscule fonctionne un peu comme Flux, mais il est conçu pour les appareils Android. Vous obtenez un peu plus de contrôle avec l’application sur la teinte et l’intensité, en utilisant des curseurs dans l’application pour ajuster la couleur du rouge foncé au jaune pâle. Vous pouvez opter pour que Twilight reste allumé en tout temps, définir des heures spécifiques pour qu’il s’exécute ou le laisser fonctionner automatiquement, en s’allumant et en s’éteignant avec le coucher et le lever du soleil.

Aide matérielle

Le logiciel n’est pas le seul outil que vous pouvez utiliser pour combattre la redoutable lumière bleue. Il existe également quelques produits externes promettant d’aider.

Bien qu’ils ne soient guère à la mode, certaines recherches suggèrent que le port de lunettes avec des lentilles de couleur ambre ou orange peut bloquer la lumière bleue. Ceux-ci sont généralement vendus comme des lunettes de sécurité et vous pouvez les acheter dans la plupart des quincailleries ou en ligne pour quelques dollars. Ils ont l’avantage supplémentaire de bloquer la lumière bleue de tout votre environnement, y compris les lumières de la maison et votre téléviseur.

Vous pouvez également opter pour un protecteur d’écran qui combat la lumière bleue de votre écran à tout moment. Il existe plusieurs options, et les plus cotées proviennent de Tech Armor pour iPad et iPhone. Ceux-ci fonctionnent comme les autres protecteurs d’écran, bien que les critiques soient mitigées sur la façon dont ils bloquent la lumière bleue.

Fermez et allez dormir

Malgré tous ces efforts, certaines études suggèrent que le simple fait de regarder un écran avant de se coucher, qu’il émette de la lumière bleue ou non, peut vous tenir éveillé plus longtemps. Une lumière vive dans notre environnement peut signaler à notre cerveau de rester alerte et nous en obtenons une dose directe en regardant un téléphone ou un ordinateur. Rendez-vous service et posez votre tablette ou votre téléphone au moins 1 heure avant le coucher – cela pourrait vous aider à passer une nuit de sommeil plus reposante.