Réduire la lumière bleue sur l’écran de votre PC

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Lorsque vous allumez la plupart des appareils numériques, leurs écrans s’illuminent de manière vibrante afin que vous puissiez voir facilement dans une variété de paramètres d’éclairage. Cependant, la lumière visible provenant de votre écran est plus complexe que vous ne le pensez.

Lumière bleue émanant d'un appareil mobile

Il existe de nombreuses préoccupations communes concernant la lumière bleue qui émane des écrans des appareils.

En réfléchissant aux nombreux mystères et idées fausses entourant la lumière bleue, vous pourriez vous demander:

  • De quel type de lumière s’agit-il?
  • Est-ce que cela endommagera ma vue?
  • Dois-je m’inquiéter de mon exposition à long terme à la lumière bleue?

Vous pouvez vous rassurer. Bien qu’il y ait des raisons de prêter attention aux effets nocifs de la lumière bleue, il n’y a aucune raison de s’alarmer.

Qu’est-ce que la lumière bleue?

La définition la plus simple de la lumière bleue est une plage de lumière visible à haute intensité et à courte longueur d’onde sur le spectre. La lumière bleue est une lumière visible à haute énergie (HEV); tombant dans la même catégorie de lumière visible que le violet.

Toute la lumière visible tombe sur un spectre de couleurs basé sur la fréquence d’une longueur d’onde et les niveaux d’énergie produits par chaque couleur.

Les ondes à haute énergie ont de courtes longueurs et les ondes à faible énergie ont de longues longueurs. Les ondes de haute énergie et de courte longueur comme les rayons ultraviolets sont invisibles à l’œil mais tombent sur le même spectre.

Les couleurs plus sombres comme le violet et le bleu sont les plus proches de la longueur d’onde et de la force des UV. Des couleurs plus claires comme le rouge et le jaune sont à l’extrémité opposée du spectre avec des longueurs d’onde plus longues et des niveaux d’énergie inférieurs.

Le soleil, les lumières et l’ordinateur. Combien c’est trop?

Alors que nous avons tendance à ne penser qu’à la lumière bleue provenant des écrans d’affichage, elle est naturellement produite par le soleil. Même à l’intérieur, les ampoules fluorescentes et LED sont des sources de lumière bleue.

Que vous le sachiez ou non, vous êtes tout le temps entouré de lumière bleue. La plupart des moniteurs d’ordinateur, des écrans de téléphones portables et des téléviseurs à écran plat sont des sources supplémentaires de lumière bleue. En effet, la LED à lumière blanche se combine avec la LED bleue pour créer une lumière à semi-conducteurs qui utilise beaucoup moins d’énergie et de puissance que les sources de lumière alternatives, ce qui la rend idéale pour les appareils électroniques.

Même si nous sommes entourés de lumière bleue dans notre environnement naturel toute notre vie, c’est notre environnement numérique qui provoque une exposition excessive et le besoin de préoccupation.

La lumière bleue est-elle nocive?

La lumière bleue est nocive de la même manière que trop de sodium dans notre alimentation est nocif. Nos corps sont naturellement capables d’absorber et de gérer l’exposition à la lumière bleue, mais comme toute autre chose, trop peut être préjudiciable.

L’exposition à la lumière bleue peut être utile dans certaines circonstances. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin ou à vous concentrer, une source de lumière bleue peut vous aider dans les deux cas.

Exposition à la lumière bleue et fatigue oculaire

Mais la lumière bleue est-elle nocive pour les yeux? Bien que notre peau n’ait pas beaucoup de problèmes à absorber et à traiter la lumière bleue, nos yeux n’ont pas le même niveau de protection ou de filtration.

Parce que la longueur d’onde de la lumière bleue est courte et puissante, elle peut pénétrer au-delà de la cornée pour atteindre la rétine, qui est la partie la plus sensible à la lumière de votre œil.

1. La fatigue oculaire et les maux de tête sont des signes de troubles

L’un des effets secondaires les plus courants de l’exposition à la lumière bleue est la fatigue oculaire numérique. Si vous regardez trop longtemps un écran d’ordinateur, vous pourriez ressentir de la douleur aux yeux et des maux de tête.

La fatigue oculaire numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur, peut entraîner des yeux secs, douloureux, rouges et une vision floue. Avec une exposition suffisamment prolongée, la lumière bleue peut nuire à vos yeux et entraîner une dégénérescence maculaire – causant des dommages de la même manière que les rayons UV.

Cependant, il est assez facile d’éviter des dommages permanents à la vue, car cela prend une quantité importante d’exposition répétée et prolongée.

En gérant correctement la quantité d’exposition que vous obtenez ou en utilisant un filtre de lumière bleue, vous pouvez éviter tout dommage qui se produirait autrement.

2. Limitez le temps de votre ordinateur et de votre téléviseur

À moins que vous ne démarriez quotidiennement devant un ordinateur pendant 10 heures par jour, vos plus grandes préoccupations seront lorsque vous vous exposerez à la lumière bleue et pendant combien de temps.

Nos corps sont naturellement conditionnés et programmés pour s’endormir quand il fait noir et se réveiller lorsque nous sommes exposés à la lumière. Une étude réalisée par la Harvard Medical School a révélé que la lumière bleue supprime la mélatonine environ deux fois plus longtemps que la lumière verte et déplace les rythmes circadiens de deux fois plus [1].

La même étude a également révélé que la lumière verte peut également être dommageable et intense pour les yeux. La longueur d’onde typique de la lumière bleue se situe entre 450 et 490 nanomètres. La longueur d’onde de la lumière verte est de 520 à 560 nanomètres, le cyan se situant entre les deux.

Parce que les deux lumières sont si similaires en termes de force et qu’il existe peu de remèdes pour l’exposition à la lumière verte, il est important de limiter et de surveiller la durée d’écran que vous obtenez des ordinateurs et des appareils chaque jour – même si vous utilisez un bleu filtre de lumière.

Bien sûr, cela est beaucoup plus facile à dire qu’à faire étant donné que nous dépendons tous de nos appareils et de nos ordinateurs. Si vous êtes en retard à regarder la télévision ou à travailler sur votre PC, votre corps peut avoir des difficultés à s’adapter et à s’endormir, alors assurez-vous d’utiliser une certaine forme de filtration de la lumière bleue.

3. Faites régulièrement contrôler vos yeux

Ce n’est pas seulement la lumière bleue qui peut affecter votre vision. À mesure que nous vieillissons, la lentille à l’intérieur de notre œil peut perdre sa flexibilité, ce qui rend impossible de changer la mise au point de loin en proche. Obtenir des examens oculaires complets et réguliers est un élément important du maintien de la santé oculaire, quel que soit le temps que vous passez devant les écrans.

Si vous avez déjà des lunettes de vue, vous pouvez passer à des lentilles multifocales. Si ce n’est pas le cas, les «lecteurs» de la pharmacie pourraient suffire – du moins pendant un certain temps. Vous pouvez également demander à votre optométriste d’ajouter un filtre de lumière bleue sur vos lunettes ou de trouver des lunettes de lecture qui en incluent une.

4. Clignotement, repos et restauration

Les yeux secs sont des yeux irrités. La défense naturelle de votre corps est de cligner des yeux. Cela lubrifie et nettoie nos yeux, et dans des situations normales, la personne moyenne clignote de 10 à 20 fois par minute. Malheureusement, des études ont montré que lorsque nous nous concentrons, notre taux de clignotement diminue. Nous ne clignotons que 3 à 8 fois par minute lorsque nous lisons, regardons la télévision ou regardons un écran d’ordinateur [2].

Prenez le temps de reposer vos yeux toutes les 20 minutes environ. Regardez loin de l’ordinateur et concentrez-vous sur quelque chose de lointain – comme une affiche sur le mur de l’autre côté de la pièce ou par une fenêtre. Fermez doucement les yeux, puis serrez-les et maintenez-les fermés pendant un moment, puis ouvrez-les et détendez-les. Essayez de vous rappeler de cligner des yeux plus souvent entre les deux, et lorsque vous pensez, au lieu de plisser les yeux sur l’écran, détournez-vous et clignez des yeux plusieurs fois. Vos yeux vous remercieront.

Qu’est-ce qu’un filtre à lumière bleue?

Un filtre de lumière bleue peut être soit une barrière physique qui repousse et bloque la lumière bleue, soit une application qui modifie la lumière émise par votre appareil ou votre écran d’ordinateur.

Filtrer les programmes logiciels

Les paramètres de nuit intégrés sur les appareils laissent souvent une teinte orange à l’écran qui peut déformer les images et diminuer la qualité de votre expérience de visionnement si vous regardez une vidéo ou surfez sur le Web. Cependant, ils sont efficaces pour réduire votre exposition et protéger votre vue.

F.lux® est l’une des applications les plus populaires du filtre à lumière bleue. Comme la plupart des applications de filtre de lumière bleue, F.lux réduit la lumière bleue provenant de votre écran et accentue les couleurs plus chaudes comme le rouge, le jaune et l’orange. L’une des caractéristiques uniques qui distingue F.lux des autres applications est la possibilité d’ajuster vos paramètres à l’heure de la journée. Plutôt que de régler des minuteries et de ne pas oublier d’activer le filtre sur votre PC ou appareil, F.lux changera automatiquement en fonction de la lumière ambiante tout au long de la journée.
Iris® est une autre excellente application. Iris est l’une des applications de filtre de lumière bleue les plus intuitives et conviviales. Avec Iris, vous pouvez choisir parmi une variété de modes et de types dans le menu des paramètres. Choisissez parmi des options telles que le mode automatique, manuel et en pause pour votre commodité et vos préférences.

Dans les paramètres de type, vous pouvez sélectionner la santé, la lecture, la programmation, le biohacker, les lunettes de soleil, l’obscurité, le film et la superposition. Chacune de ces options offre à l’utilisateur une expérience légèrement différente et modifie le paramètre d’affichage pour s’adapter à des tâches ou activités spécifiques.

Les écrans vidéo et vidéo sont souvent les plus affectés et déformés par les filtres de lumière bleue basés sur les applications. Heureusement, le réglage vidéo de ce filtre de lumière bleue est l’un des meilleurs. Vous n’obtiendrez pas un vilain éclat orange de votre écran lorsque vous regardez des films tard le soir sur votre ordinateur portable ou votre PC.

Contrairement à F.lux, Iris n’est pas gratuit. L’installation sur votre ordinateur vous coûtera 15 $. Si vous ne voulez pas payer sans donner à ce logiciel un essai routier approfondi, Iris offre un essai gratuit de sept jours pour les nouveaux utilisateurs et un essai gratuit d’un mois pour chaque ami qui installe le logiciel après votre essai gratuit initial.

Avec plus de vingt fonctionnalités différentes, Iris est une dépense utile pour protéger votre vue.

Filtres physiques de lumière bleue

Les filtres physiques de lumière bleue fonctionnent en bloquant les ondes courtes et hautes fréquences et en laissant passer les ondes longues et basses fréquences.

Si vous deviez faire une comparaison côte à côte des applications de filtre de lumière bleue et des bloqueurs de lumière bleue physique comme les lunettes, il deviendrait rapidement évident que la barrière physique diminue la qualité de l’image et des couleurs beaucoup moins que son homologue basé sur l’application. .

Couvercles d’écran filtrant

Les filtres physiques de lumière bleue sont le moyen le plus simple et le meilleur de réduire votre exposition à la lumière bleue. Certains filtres de lumière bleue pour PC ne sont qu’un morceau transparent de matière plastique qui recouvre votre moniteur, tandis que d’autres filtres se présentent sous la forme de verres bloquant la lumière bleue.

Lunettes filtrantes à lumière bleue

Les verres filtrants à lumière bleue sont devenus de plus en plus populaires en raison des études récentes révélant les dommages potentiels et les problèmes de santé liés à la lumière bleue.

Si vous devez travailler tard le soir sur un PC ou un téléphone portable, porter des lunettes filtrantes à la lumière bleue pendant 3 à 4 heures avant le coucher est le moyen le plus simple de contrôler votre taux de mélatonine [2] et vos rétines protégées. Alors que certaines des lunettes les plus flashy peuvent coûter plus de 80 $, vous pouvez obtenir des paires bon marché pour 10 $ à 20 $ en ligne.

L’inconvénient des filtres physiques à lumière bleue est qu’ils sont rarement faits de matériaux durables et que vous devrez peut-être les remplacer de temps en temps. De plus, de nombreuses lunettes de lecture sur ordonnance et en vente libre sont équipées de filtres de lumière bleue dans les lentilles, il peut donc être une perte de temps et d’argent d’investir dans un filtre de lumière bleue si vous portez régulièrement des lunettes de prescription.

Comment configurer des filtres de lumière bleue dans vos paramètres

Vous ne voulez pas vous soucier d’acheter un filtre physique à lumière bleue ou de télécharger une application? Windows 10 est livré avec une fonctionnalité intégrée dans vos paramètres appelée Veilleuse.

Avec Night Light, vous pouvez définir une minuterie qui contrôle l’éclairage de l’écran de votre ordinateur pendant une partie du temps; par exemple, du coucher au lever du soleil. Ce qui est génial avec Night Light, c’est la possibilité de contrôler la diminution de la lumière bleue de votre écran.

Voici un guide étape par étape sur la façon d’utiliser la veilleuse Windows 10:

1. Ouvrez votre menu de démarrage

2. Sélectionnez l’icône d’engrenage pour ouvrir votre menu de paramètres

3. Accédez aux paramètres système (affichage, notifications et alimentation)

4. Sélectionnez l’affichage

5. Activez le commutateur Night Light

6. Accédez au paramètre Veilleuse

À partir de là, vous pouvez ajuster les niveaux de réduction de la lumière bleue et le délai que vous souhaitez restreindre et contrôler. Vous pouvez également choisir de régler automatiquement la luminosité lorsque l’éclairage change.

Bien qu’il s’agisse du filtre à lumière bleue le plus simple pour votre PC, car vous n’aurez pas à télécharger ou à acheter des ajouts, vous devriez toujours envisager d’investir dans une forme physique de protection.

Essayez l’une de ces solutions éprouvées pour vous épargner l’inconfort et la tension causés par la lumière bleue.

A propos de l’auteur: Sean Whaley est un écrivain contributeur pour HP® Tech prend. Sean est un spécialiste de la création de contenu basé à San Diego, en Californie. Il possède un large éventail de connaissances en matière de matériel informatique, de programmation et de jeux sur PC.